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一份健康饮水指南,快来看看你喝对了吗

文章作者:沁园净水设备 浏览量:191 类型:行业资讯 发布时间:2019-08-15 14:13:09 分享:
    在日常饮水中,每个人的习惯都各不相同。有的人喜欢喝茶,有的人则偏爱咖啡;有的人把饮料当水,一杯一杯不断喝掉,有的人则可能一天都没喝完一杯水。

    到底怎么喝水才是正确健康的方式呢?沁园净水设备小编整理出下面这份健康饮水指南,一起来看看吧!

    正确饮水四要素 

    要素一:饮水量
    《中国居民膳食指南(2016)》中指出,正常成年人每天需要摄入1500毫升至1700毫升水,这里面既包括直接喝进去的水,也包括摄入食物中所含的水。一般情况下,建议每天喝1500毫升水,大约为大号陶瓷杯4杯水。

    要素二:水温
    喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷,使原来开放的毛细血管收缩,容易引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道,易破坏食道黏膜,诱发食道癌。因此,喝水的温度不应太热也不能太凉,适宜的温度在10℃~30℃之间。

    要素三:速度
    喝水时,有的人喜欢“豪饮”。但快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,也容易把大量空气一起吞咽下去,引起打嗝或腹胀。



    正确的饮水方式:先把水含在嘴里,分几次徐徐咽下,充分滋润口腔和喉咙,才能起到缓解口渴的作用。

    要素四:时间
    早晨起床后:早晨起床后适量喝水,可补偿夜间水分的消耗,促进新陈代谢。合理的顺序为:先刷牙,再喝水,喝温水,半小时后吃早餐。
    三餐前1个小时:餐前约1小时空腹喝水,可使水分补充到全身组织细胞,使体内分泌足够的消化液来促进食欲,帮助消化吸收。
    上午、下午工作间休:工作期间喝水,可以补充由于工作流汗及经尿排出的水分,同时也能帮助排除体内囤积的废物。

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